Besser schlafen

Gesund schlafen

Durchschnittlich verbringen wir Menschen etwa ein Drittel unseres Lebens schlafend. Ist die Schlafdauer zu kurz oder die Schlafqualität schlecht, ist auch die Lebensqualität eingeschränkt.

Die Zeitumstellung im Herbst kann Schlafstörungen steigern.

Hier ein paar Tipps, wie Sie wieder in einen gesunden Schlaf finden:

· Keine schwere körperliche oder geistige Anstrengung kurz vor dem zu Bett gehen

· Tägl. Zur selben Zeit schlafen gehen und aufstehen

· Vor dem schlafen gehen keine großen Mengen essen oder zu schweres Essen

· Mittagsschlaf nicht länger als 30 Minuten

·Schlafumgebung angenehm gestallten – auf eine gute Abdunkelung achten 

· Nicht länger als nötig im Bett liegen bleiben – dies kann Schlafstörungen verstärken

· Zu helles Licht nachts vermeiden – die innere Uhr kann sich dadurch umstellen

· Überlegen Sie sich ein für Sie passendes Einschlafritual und versuchen Sie es so oft und konkret wie möglich einzuhalten

Nähere Informationen dazu erhalten Sie in der Broschüre – Gesund schlafen. Diese können Sie sich gerne in meinem Büro holen.

Community Nurse

Sabine Schmid