WAS WAR GESTERN LOS😱🤔
Liebe Brucker.
Kilonator hier, Euer Fitness- & Gesundheitscoach aus der Region mit dem Tipp der Woche.
Aber Moment mal, der Tipp.der Woche kommt doch eigentlich jeden Montag um 06:03 Uhr🤔
Genau. Es war schon so eine Art Routine.
Hand aufs Herz, hast du dich nicht auch gefragt was gestern mit mir los war und warum der Tipp der Woche ausgeblieben ist?
Der Körper und das Gehirn passen sich an Routinen an. Eine gelegentliche Unterbrechung kann neue Reize setzen und Motivation zurückbringen.
Was passiert wenn du Tag ein Tag aus die exakt selbe Arbeit verrichtest oder du mehrmals die Woche exakt die selbe Strecke läufst, im selben Tempo? Oder du immer nur die selben Übungen für dein Krafttraining machst?
Die Tatsache, dass du es regelmäßig machst spricht für dich und wird zur sogenannten Routine.
Aber...☝️☝️☝️☝️☝️☝️
Ist es also sinnvoll wenn man seine routinemäßigen Abläufe unterbricht oder sogar ändert?
Ja – sogar sehr sinnvoll, wenn sie bewusst geplant sind.
Beispiele:
💪Training: Eine Deload-Woche oder ein paar Tage Pause fördern Regeneration und können die Leistung danach verbessern.
🍜Ernährung: Eine geplante Erhaltungsphase nach einer Diät kann körperlich und mental entlasten, ohne den Fortschritt zunichtezumachen.
🔧Arbeit: Ein freier Tag oder Urlaub verbessert oft Konzentration und Kreativität.
🌏Alltag: Neue Wege, Hobbys oder Abläufe verhindern, dass man im Autopilot feststeckt.
Wichtig ist der Unterschied zwischen geplanten Unterbrechungen und dem Aufgeben einer Gewohnheit. Eine bewusste Pause ist Teil einer guten Strategie. Wer dagegen immer wieder unkontrolliert aus seiner Routine fällt, verliert häufig den aufgebauten Rhythmus.
Die beste Routine ist daher nicht die, die niemals unterbrochen wird – sondern die, zu der man nach einer Pause zuverlässig zurückkehrt.
Und genau deswegen bekommen meine Coachees im Abstand von 4-6 Wochen ( abhängig vom Fortschritt) eine routinemäßige Planänderung. Das bedeutet, dass du zwar die Routine für regelmäßiges Training beibehältst, ich aber in regelmäßigen Abständen deinen Trainingsplan komplett neu gestalte. Dadurch werden im Training nicht nur stets neue Reize gesetzt und eine konstante Progression angestrebt sondern obendrein wird dir nie fad im Training und du spürst deine positive Entwicklung wöchentlich.
LG und schöne Trainingswoche, Euer Kilonator Manfred Mayer